Из-за малоподвижного образа жизни или сидячей работы фигуры людей меняются. Причем, далеко не в лучшую сторону. Особенно сильно страдает спина. Так что после 8-ми часового рабочего дня, которые проводят сотрудники офисов за компьютером, лучше не лечь на диван, а пойти на занятия пилатесом или йогой. Чем похожи эти популярные фитнес-направления? Давайте рассмотрим комментарии известного инструктора Светланы Бутовой.
Прежде всего, сохраняем спокойствие
Очень часто люди не знают, чему отдавать предпочтение — йоге или пилатесу? Что выбрать?
“Йогой называется философское учение о том, что у человека соединяются три начала: духовное, психическое, физическое. Возникла йога еще на территории Индии. Современная фитнес-индустрия считает, что йога является своеобразной физической тренировкой. А еще подобные занятия помогут научиться уживаться с главными принципами древнейших искусств и совместить их с сегодняшним ритмом жизни.”
Из-за эмоционального истощения, стрессов и недосыпания, жители мегаполисов страдают ежедневно. Причем, не только их душа, но и тело. Йога же поможет восстановить душевное и физическое равновесие.
“Позы йоги “Асаны” должны устранить ментальные блоки и телесные зажимы. Чтобы полностью расслабиться, нужно научиться равномерно дышать. Нельзя ни в коем случае отказываться от занятий йогой. Главным принципом в занятиях йогой является то, что вы обязаны научиться чувствовать свое тело, растягивать его до нужных пределов. И в этом поможет правильное дыхание, обеспечивающее доставку кислорода к огранам и мышцам”.
Если верить мастеру (грамотному инструктору), который имеет не только хорошую физподготовку, но и углубленные знания данной методики, то он может дать каждому ученику весьма дельные советы для правильного выполнения каждой из поз. Ведь у каждого человека свои особенности и потребности.
Прежде всего — безопасность
Если верить комментариям Джозефа Пилатеса, который изобрел данную методику, то его занятия помогут позабыть о ежедневных проблемах, трудовых буднях, поднимут настроение и отвлекут от проблем. Ведь создали пилатес в качестве терапевтической практики, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм или различных заболеваний опорно-двигательной системы. Каждый из нас, даже без специальной подготовки, может заняться укреплением мышечной системы, сбросить лишний вес, скорректировать осанку, нарастить мышечную массу и даже укрепить вестибулярный аппарат. И все это только занятия пилатесом.
“Чем глубже вдохи, тем большее количество кислорода доходит до органов и активнее происходит обмен веществ. Как следствие, результат заметен быстрее. Каждый вдох помогает укрепить мышцы. А дыхание должно быть грудным и реберным, помогать избавиться от застойных явлений в легких. Это и является важной составляющей каждой тренировки. Но основной задачей является безопасная спина, а техника уже на втором месте. Когда прорабатываются все мышцы, то сжигаются калории. Упражнения можно сравнить с кардиотренировками.”
При пилатесе не нужно делать резкие движения — все должно быть медленным и плавным. Это поможет укрепить мелкие мышцы, которые зачастую плохо развиты. И при этом тело не будет наращивать крупную мышечную массу.
Два этих направления — пилатес и йога являются разновидностями фитнеса. В основе каждого из них — контроль за разумом и телом.
После занятий йогой и пилатесом вы почувствуете легкость, мышцы будут расслаблены, глубокие мышцы живота растянутся, как тазовые и поясничные. И пилатес, и йога хорошо укрепляют все группы мышц, а еще могут увеличить сгорание жировых тканей. Если хотите улучшить здоровье, сделать связки эластичнее, суставы гибче, мышцы привести в тонус, тогда обязательно попробуйте заняться пилатесом или йогой.
Избавиться от стресса и накачать пресс
Чтобы упражнения делать правильно и добиться того, чтобы они укрепляли мышцы, а тело находилось в тонусе, необходимо выполнять каждое из упражнение особым способом.
Дерево
Становимся ровно, сгибаем ногу и размещаем стопу поближе к тазу. Одновременно тянемся всем телом к потолку.
Полеты
Становимся ровно, одну из ног отводим назад и выпрямляем руки впереди тела. И ноги, и тело расположены параллельно полу. Можно выполнить чуть более легкое упражнение — развести руки в стороны или ладонь прижать к ладони.
Журавушка
Садимся на корточки и ставим руки к полу на ширине плеч. Коленки разведите и наклонитесь.
Кошечка
Становимся на коленки, расставляем руки на ширину плеч, только они должны упираться в пол. Пятки расставляем в разные стороны, а большие пальчики скрещиваем. Вдыхаем и прогибаемся книзу. Выдыхаем и наклоняем голову, прижимаем подбородок к ямочке между ключицей и выгибаем спину к верху. Поза должна напоминать злую кошечку. И так повторите 10 раз.
Сидячие скручивания
Садимся на полу и протягиваем ноги. Сгибаем левую ногу в коленке и прижимаем икроножные мышцы вместе с бедром друг к другу. Садимся на стопу таким образом, чтобы пятка левой ноги оказалась под попой с левой стороны.
Голова коровы
Садимся на попу и при этом сгибаем ноги в коленках. Заводим левую стопу под правую коленку и располагаем ее с правой стороны от тазового дна таким образом, чтобы обе ноги были направлены спереди. Правую ногу заведите за левое колено и покладите ее на пол с правой стороны от тазового дна. Коленки должны быть размещены друг над другом.
Растяжка
Становимся ровненько, отводим в сторону одну ногу, захватываем ее рукой с той же стороной, в случае недостатка растяжки можно воспользоваться ремнем.
Обратная поза
Лягте на спину. Поднимаем тазовое дно до максимально возможного уровня (напоминает березку). Если трудно поднимать туловище, то пусть будут поднятыми одни ноги.
Стоим на плечах
Нужно лечь на одеяло, которое сложено в несколько раз. Лопатки должны быть скраю, а голова лежать на полу. Выдохните и отведите обе стопы за голову. Заведите руки за спину и обопритесь о пол с помощью локтей. Можете помочь себе ладошками, чтобы придать туловищу вертикальное положение.
