Вы только вообразите: перед вами человек, который вышел из себя и орет, что есть мочи. Вполне понятное дело, что возникает ответное желание — накричать на него. Только вот это никак не поможет делу. Итак, значит остается один вариант — взять себя в руки и сдержаться. И способов это сделать целых три.
Подавлять гнев — не самая лучшая затея
Тогда вы через силу выдаете из себя: “Все хорошо” и делаете дальше свои дела. Конечно, это действительно скроет вашу злобу, но только от остальных, а внутри вас она будет бурлить и кипеть, а все попытки унять ее лишь усиливают проявление злости.
Оливер Брукман — автор книги “Антидод”, описал опыты, которые подтверждают тот факт, что люди, которые скрывают свое эмоциональное состояние, способны переживать свои эмоции в более сильной форме, чем тот, кто свои эмоции выплескивает. Когда люди сдерживают слезы, то они никуда не деваются, а только приближают истерику. Итак, давайте разберемся, что происходит в нашей душе, когда мы подавляем свой гнев? Там бушует буря!
Человек больше не испытывает ни позитивных эмоций, ни негативных. Тот участок в мозгу, который влияет на эмоции, работает в усиленном режиме. И что необычное, так это то, что хуже после этого не только вам самим, но и вашему оппоненту. Если вы сдержите свой гнев, то давление может подскочить и вашего собеседника. И отношения не заладятся — это однозначно.
Кроме того, когда мы подавляем эмоции, то прилагаем усилие воли, а она рано или поздно закончится. Так что люди, которые скрывают свои чувства, зачастую оказываются в ситуации, когда в последствии жалеют о сказанном.
Но выплескивать свой гнев в любой ситуации тоже неверно.
Нельзя давать выход злости
Когда вы вспылили и сорвали злость на ком-то из близких, то это не самый лучший выход из ситуации. Если себя изнутри накручивать, то в итоге взрыв эмоций будет сильнее. Лучше побеседовать конструктивно. Только не выплескивайте свой гнев, а то пожалеете об этом.
Итак, какой же выход из ситуации? Отвлекаться на что-то постороннее? Помогает. Если мозг не сможет думать о нескольких делах одновременно, тогда он бросит затею злиться и не станет бесполезно обмозговывать неприятную ситуацию.
Существует такой тест, как Маршмеллоу. Детям дают одну зефирку и оставляют наедине с самим собой. Но только существует одно условие: если они не съедают ее, то в итоге получат аж две. И что вы думаете? Те, кто не ел свой зефир, в будущем достигали лучших показателей и строили более успешную карьеру. И шли по ровной дороге в жизни.
Как вы думаете, почему дети не ели свою зефирку? Они просто думали о чем-то другом: пели, игрались, ковырялись в носу. И в итоге их внутренний конфликт рассасывался. Легче было ожидать окончания эксперимента.
Переоценка
Итак, нужно еще раз представить ту же самую ситуацию: вблизи вас кто-то кричит. Вы очень хотите ответить или даже прихлопнуть орущего. А что, если этот человек недавно потерял кого-то из близких? Скорее всего, вы бы его пожалели.
Что поменялось? Все осталось прежним. Просто вы по-другому взглянули на ситуацию. В будущем, когда она повторится, ваш мозг будет воспринимать ее по другому.
Когда один профессор исследовал человеческие эмоции на томографе, показывая одно и то же фото: человек сидит у церкви и льет слезы. Сначала они ему сочувствовали. Только когда им говорили, что он на самом деле радуется, то люди сразу же думали по другому. Просто представления о мире у людей разные. И эмоции разные.
Так что лучше скажите самому себе: у человека просто день не задался. И тогда позитивные эмоции вытеснят негативные. И у вас будет больше друзей, больше связей. И вам не нужно будет давить в себе гнев. И жалеть о сказанном тоже не нужно.
Подведем итог.
Чтобы избавиться от чувства злости, необходимо:
Не стараться подавить гнев. Окружающие вас люди могут его и не видеть, но зато почувствуют.
Не накручивайте себя, не выливайте сразу же весь накопившийся негатив. Лучше говорите по существу. Не раздражайтесь, а то хуже будет.
Лучше переоценить ситуацию и сказать себе: у человека плохой день.
Когда вы видите, что человек специально пытается вывести вас из себя, тогда придется подавить в себе чувство злобы. Или же попытайтесь переоценить ситуацию, замените чувство гнева на сострадательность, понимание.
Самое последнее действие — это прощение. И оно нужно именно вам, а не собеседнику. Стоит хотя бы вспомнить пословицу: злиться на кого-то — это то же самое, что выпить яд и думать при этом, что отравится другой.
