Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от боли в мышцах

Если учитывать, что мы живем в насыщенном темпе и ведем сидячий образ жизни, все больше людей жалуются на мышечные боли, а именно – страдает поясница и шея. Не углубляясь в причины, за счет мышечной боли мы ограничены в движениях потому, что испытываем дискомфорт.

Как результат, многие прибегают к помощи болеутоляющих средств и гелей. Но, стоит знать, что такое решение лишь на время притупляет болезненные ощущения. Потому лучший вариант для того, чтобы избавиться от недуга, — это предотвратить его причину.

Лучше лечить боль в мышцах с помощью массажей, упражнений для растяжки. С регулярными растяжками можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от скрипучести в суставах и другой боли. Кроме того, это способствует предотвращению травм во время тренировок и прочих движений в повседневной жизни.

Итак, мы расскажем о самых эффективных упражнениях для растяжки. Их нужно делать каждый день.

Стоит запомнить:

В каждом положении нужно находиться двадцать-шестьдесят секунд. Так мышцы расслабляются.

Чаще давайте нагрузку во время растяжки на те места, которые беспокоят, ведь им нужно уделить особое внимание.

Если нужно, может воспользоваться растягивающей лентой или маслом, чтобы облегчить движения.

Категорически запрещается:

Не делайте резкие движения. Также не пытайтесь «подпрыгнуть», вставая. Таким образом можно навредить спине.

Не задействуйте в растяжке травмированные участки. Не стоит рисковать даже в том случае, если вы уже практически восстановились.

Над разработкой этих упражнений работала Мэрилин Моффат, профессор физиотерапии в Нью-Йоркском университете.

Перед тем, как приступить к упражнениям, запомните, что, чувствуя дискомфортные, болезненные ощущения, не стоит продолжать, сначала лучше будет проконсультироваться с доктором.

1.Вращаем шею.

Нужно медленно повернуть голову в правую сторону и удерживать в таком положении пол минуты или минуту. После поворачиваете голову вперед, далее сделайте все то же самое влево.

2. Наклоняем шею.

Наклоняемся головой вправо и касаемся правой рукой головы возле левого уха. Не растягивайтесь, но с помощью веса руки постарайтесь потянуть шею. То же самое повторите с другой стороной.

3. Вращаем корпус.

Скрестив руки на грудной клетке, нужно смотреть через плечо, при этом вращать корпус. Застыньте в положении на время, которое указывалось выше, и сделайте то же самое и с другой стороной.

4. Наклоняемся назад.

Чтобы выполнить это упражнение, просто немного потянитесь назад. Это очень хорошо для растяжки позвоночника. Но не стоит переусердствовать.

5.Наклоняемся по сторонам.

Корпусом наклоняемся в одну сторону, поднимая вверх при этом руку противоположной стороны. Удерживаемся в таком положении, после – то же самое повторяем с другой стороной.

6. Скручиваемся.

Садимся в кресло, наклоняемся вниз. Держим шею правильно, чтобы не ощутить боль.

7. Руки в «замке».

Нужно замкнуть руки в «замке» за спиной таким образом, чтобы верхняя ладонь «смотрела» на вас, а нижняя – в обратную сторону. Так для каждой из сторон.

8. Потягиваемся.

Выпрямьтесь, пусть верхняя часть ноги не двигается, при этом вам нужно согнуть колено. Удерживайте положение, после для второй ноги сделайте то же самое.

9. Упражнения возле стены.

В этом упражнении вы должны ощущать растяжку мышц спины на ногах, особенно – в зоне икры. Руками обопритесь о стену, ногами растягивайтесь к полу, согнув ногу в колене, тянитесь поближе к стенке. Удерживайте положение. Точно так же все выполняйте для другой ноги.

10. Сгибаем бедра.

На коврике или любой мягкой поверхности выпрямите одну ногу, противоположным коленом коснитесь грудной клетки. Держитесь в такой позиции, повторите для другой ноги.

11. Растягиваем ноги.

С помощью растягивающей ленты или самым обычным полотенцем одной ногой на полу, а второй – тянитесь вверх так высоко, как только можете. Оставайтесь в таком положении, потом то же самое для со второй ногой.

12. Сгибаем колени.

Лежа на спине, правой лодыжкой дотянитесь до левого бедра. Удерживайтесь в позиции, меняя ноги. Если чувствуете, что для вас упражнение оказалось очень трудным, то можете отодвинуться свободной ногой чуть далее.

Такой комплекс упражнений поможет существенно уменьшить болезненные ощущения в области мышц, а, выполняя ежедневно, вполне возможно избавиться навсегда от этой проблемы.

Related Post

7 главных психологических правил7 главных психологических правил

Социум вокруг, как отражение способен копировать сингулярность вашего «я» хотя люди этого не осознают. Если кто-то постоянно вам хамит, значит, вы ничего не делаете для того, чтобы его остановить. Создается

Идеи, где сушить вещи, если нет балконаИдеи, где сушить вещи, если нет балкона

Если у вас нет балкона и не предвидится в ближайшее время, то сушка белья довольно актуальный вопрос. На улице высушивать белье – опасный вариант и неудобный. Вещи попросту смогут своровать.

5 действенных высказываний, которые помогают преодолеть сложности5 действенных высказываний, которые помогают преодолеть сложности

К сожалению, каждый человек время от времени сталкивается с трудностями, которые способны выбить его из колеи.  И даже самые близкие люди не в силах помочь и поддержать вас. Конечно же